Для облегчения практики я использую Метроном для смартфона, чтоб не считать секунды в уме.
Цикл дыхания у меня приблизительно такой:
- выдох 20 сек
- вдох 20 сек
- задержка 20 сек
- и без задержки выдох 20 сек и все сначала.
Общее время цикла, не трудно посчитать = 60 сек. Продолжается и длится по времени столько, сколько хочется (20-40 минут).
Дыхание осуществляется полное, как диафрагмой (поджатием и отпусканием живота) так и легкими.
Увеличение продолжительности интервалов в цикле дыхания - нормальное явление и начиная, например, с 30 сек (выдох 10, вдох 10, задержка 10), может доходить и до 1,5 минут и более.
Блуждающий ум во время практики нужно успокоить, для этого следует сконцентрироваться на процессе дыхания и на ощущениях в теле.
Это практика для начинающих и именно для того, чтобы подтянуть здоровье, но также это и начало входа в медитацию. Если цель - медитация, то от метронома лучше отказаться - он отвлекает! То, что в начале пути нам помогает, в дальнейшем мешает ))
p.s. Лично мне для ОДО не мешают ящики с яблоками, не нужна специальная одежда и волшебный коврик. Это всё отмазки ума, для того, что НЕ делать!
Journal information